Contoh Menu Diet DEBM Enak Mudah Dilakukan 7 Hari Kurus

Contoh Menu Diet DEBM ini menekankan pada pembatasan asupan karbohidrat. Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan atau lebih dikenal sebagai DEBM kini menjadi populer karena caranya yang unik dengan tetap makan enak dan mengenyangkan. Pola DEBM menganggap bahwa adanya asupan karbohidrat merupakan faktor krusial penyebab kenaikan berat badan.

Contoh Menu Diet DEBM

Karena itu, Selain dengan pembatasan karbohidrat. Diet ini juga menganjurkan untuk mengkonsumsi diet tinggi lemak dan tinggi protein. Beberapa sumber menyebutkan DEBM bisa menurunkan berat badan per 2 kg dalam kurun waktu satu minggu. Pemilihan  menu diet DEBM yang tepat dengan tetap memperhatikan dampak Efek Samping Diet Debm kesehatan perlu diperhatikan untuk menjaga keseimbangan pola hidup sehat

Contoh Menu Diet DEBMuntuk Pemula

Sebagai pemula yang ingin melakukan diet DEBM, seringkali bingung untuk memilih menu makanan yang tepat guna menurunkan berat badan menggunakan DEBM. Berikut akan diulas contoh dari menu diet DEBM bagi pemula dalam satu pekan. Untuk pemula, sebaiknya menggunakan memo tertulis baik di handphone maupun di buku menu harian

  1. Hari Ke 1
  • Menu sarapan dapat berupa 2 buah telur rebus. Terlihat sederhana tetapi kandungan protein dalam telur dapat membuat perut kenyang lebih lama.
  • Menu makan siang berupa orak arik buncis telur. Kombinasi telur dan buncis merupakan paduan yang pas untuk menu diet DEBM. Komposisinya ialah bawang putih, bawang merah, cabe merah (sesuai selera), garam, buncis, dan telur.
  • Menu malam ialah sate kambing plain. Plain artinya tanpa menggunakan bumbum apa-apa. Penggunaan kecap berlebih dalam sate tidak begitu dianjurkan karena kecap dinilai mengandung gula.
  1. Hari Ke 2
  • Menu pagi hari, aplukat yang kaya akan kandungan lemak baik serta keju sebagai turunan dari susu yang mengandung protein hewani.
  • Menu makan siang, terong balado, dan ikan tongkol.
  • Makan malam, sate ayam plain sebagai sumber protein hewani dan dibumbui secara plan.
  1. Hari Ke 3
  • Menu sarapan, keju dan kopi hitam namun tanpa menggunakan gula.
  • Menu makan siang, ikan asin bumbu balado dan telur goreng.
  • Menu makan malam, ambil kuahnya saja dari indomie dan kombinasikan dengan telur rebus.
  1. Hari Ke 4
  • Sarapan, keju dan telur (rebus atau goreng).
  • Makan siang, labu siam yang di tumis menggunakan bawang putih dan di kombinasikan dengan ikan asin.
  • Makan malam, sate kambing plain.

Jadwal Hari Ke 5 – 7

  1. Hari Ke 5
  • Menu sarapan ialah susu yang mengandung protein hewani.
  • Menu makan siang dapat berupa terong balado dan ikan tongkol.
  • Makan malam bisa menggunakan sup iga namun tanpa nasi sebagai sumber protein hewani.
  1. Hari Ke 6
  • Menu makan pagi, jus alpukat di kombinasikan dengan santan cair.
  • Menu makan siang, cumi asin bumbu balado dan telur rebus. Kombinasi ini sangat kaya akan protein sehingga bisa menimbulkan rasa kenyang yang lama.
  • Menu makan malam, Indomie rebus dan diambil kuahnya saja ditambah rambak kulit sapi.
  1. Hari Ke 7
  • Menu sarapan, 2 telur rebus (kaya akan protein hewani).
  • Makan siang, orak arik buncis, dan telur.
  • Makan malam, sate kambing plain.

Yap itu adalah Jadwal Menu Diet DEBM Seminggu

Contoh Menu Diet DEBM Ekonomis dan Sederhana

  1. Merebus 2 telur dan memakannya dengan taburan sedikit bon cabe. Minum air putih yang hangat. Menu ini merupakan contoh resep diet DEBM yang dinilai ekonomis dan sangat sederhana.
  2. Orak arik telur dengan bumbu bawang merah, garam dan sedikit saus tiram. Minum dengan teh hijau tanpa gula atau  bisa juga air hangat.
  3. 2 buah telur asin dan kerupuk kulit bisa menjadi pilihan jika sedang malas untuk memasak dan menginginkan menu yang sederhana.

Menu Diet DEBM untuk Makan Pagi

  1. Telur rebus dan jus alpukat atau buah alpukat.
  2. Telur rebus dengan teh hijau tanpa gula.
  3. Ayam goreng tanpa tepung dengan air putih hangat.
  4. Ikan dengan susu protein tinggi.
  5. Udang goreng, telur dadar dan teh hijau tanpa gula.
  6. Telur asin sebanyak 2 buah, kerupuk kulit dan kopi pahit tanpa gula atau juga bisa digantikan dengan teh hijau tanpa gula (sesuai selera asalkan tanpa penambahan gula).
  7. Sup telur tomat. Komposisi yang digunakan antara lain telur dan tomat (bahan dasar), bawang merah, daun bawang, cabe merah (sesuai selera) dan garam.

Resep menu diet DEBM untuk Makan Siang

  1. Ayam sambal matah. Komposisinya berupa ayam, kunyit, merica, ketumbar, garam. Kombinasikan dengan oseng-oseng sayur buncis dan kol.
  2. Cah brokoli kol dan pakcoy. Komposisinya antara lain kombinasi brokoli hijau dan putih, buncis dan pakco. Bumbu yang digunakan adalah garam, bawang putih, bawang merah, ketumbar, merica, dan kemiri.
  3. Marinasi ikan dan ayam serta oseng beberapa jenis sayur seperti wortel, baby buncis, dan kembang kol.
  4. Ikan bale tomat. Contoh menu diet DEBMini selain menarik, juga kaya protein. Komposisi yang digunakan antara lain, ikan kembung berukuran sedang. Bumbu-bumbu yang digunakan bisa menggunakan bumbu racik ikan sebanak 1 sdm, bawang merah, bawang putih, cabe merah, air perasan jeruk nipis, dan tomat ukuran sedang.
  5. Tumis kacang panjang dan daging. Bahan yang digunakan antara lain kacang panjang yang di potong pendek-pendek, daging sapi sesuai selera. Bumbu yang digunakan adalah bawang merah dan bawang putih yang telah diiris, cabe merah besar, lengkuas yang telah di memarkan, dan daun salam.

Resep Menu Diet DEBM untuk Makan Malam

Makan malam untuk diet enak bahagia dan menyenangkan dianjurkan untuk tidak dilakukan di atas jam 6 sore untuk meminimasliri Bahaya Diet DEBM penumpukan lemak dalam tubuh.

  1. Ayam geprek mozarela. Komposisi yang digunakan adalah dada ayam dan taburan keju mozarela. Bumbu yang digunakan antara lain bawang purih, ketumbar, bawang merah dan cabe (sesuai selera).
  2. Pizza udang ayam. Komposisi yang digunakan adalah udang kupas, telur, agar-agar plain warna putih, keju mozarella, bawang bombay, kaldu, dan garam.
  3. Sup telur dan sayur bumbu indomie. Bahan dasar yang digunakan adalah telur, dan beberapa sayuran seperti wortel yang telah dipotong kecil dan serong serta sawi putih. Indomie yang telah direbus diambil kuahnya dan masukkan bahan-bahan tersebut.
  4. Bakso ayam udang. Bahan bakso yang digunakan adalah daging dada ayam dan udang kupas yang telah digiling. Bumbu yang digunakan adalah bawang merah dan bawang putih yang telah di haluskan serta garam dan penyedap lain.
  5. Kari sayur dan telur rebus. Sayur yang digunakan adalah wortel, buncis, dan kubis. Bumbu dan pelengkap lain yang digunakan adalah daun jeruk, santan, serai yang di memarkan dan juga bawang merah halus.

Pola makan merupakan kunci dari diet DEBM. Rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak merupakan prinsip dari diet ini. Beberapa contoh menu diet DEBM di atas dapat menjadi referensi bagi Anda untuk menemukan kombinasi makanan dan minuman yang tepat untuk diet DEBM.