Lari Jarak Menengah Menggunakan Start (Penjelasan Teknik)

Lari Jarak Menengah Menggunakan Start - Olahraga lari ini menempuh jarak dari garis start hingga garis finish yaitu 800 meter - 1500 meter. Kedua panjang lintasan tersebut berbeda cara mulai start nya. Jika 800 meter awal mulainya menggunakan start jongkok sedangkan 1500 meter menggunakan posisi start berdiri. Jadi yg membedakannya adalah cara memulai larinya. Tentu aba aba yang diberikan akan menjadi berbeda.

Perlombaan lari dengan jarak menengah mungkin sudah sering kita melihatnya di ajang Nasional maupun internasional. Sangat simpel sekali pertandinganya hanya menentukan siap yang tercepat dari seluruh perserta. Sejak pendidikan sekolah dasar di indonesia dalam mata pelajaran penjaskes olahraga paling dasarnya yaitu berlari. Sangat familiar sekali karena sebagian dari kita mungkin sudah sering melakukanya.

lari jarak menengah menggunakan start

Berbeda dengan lari jarak pendek karena panjang lintasanya berbeda, jadi perlu teknik khusus saat melakukanya. Selain kecepatan lari dibutuhkan, akan tetapi memiliki pernafasan baik merupakan hal penting juga. Terutama saat melakukan start, dari awal itulah bisa menentukan pemenangnya. Setiap peserta pertandingan lari apalagi tingkat nasional dan internasiona mungkin kecepatanya hampir sama semuanya, jadi saat melakukan start harus benar benar sempurna.

Teknik Lari Jarak Menengah Menggunakan Start

Harianriez.com pada kesempatan kali ini akan memberikan ulasan mengenai teknik dasar dasar olahraga ini, mungkin tambahan untuk materi yang sudah di terima saat sekolah dasar, atau sobat juga lupa akan materinya. Berikut ini Teknik Lari Jarak Menengah Menggunakan Start :

1. Teknik Start Jongkok  (800 Meter)

Lintasan menengah ini memerlukan start jongkok untuk memulai pertandingan, oleh sebab itu ada beberapa hal yg mesti di perhatikan posisi tubuh pada saat melakukanya yaitu :

  • Pemilihan kaki yang berada didepan harus benar benar memiliki kaki yang kuat, pada umunya kaki kana, sedangkan kidal menggunakan kaki kiri. Fungsinya untuk tumpuan dan daya dorong saat mulai berlari.
  • Posisi lutut seperti pada umunya, berada sejajar dengan kaki depan.
  • Kedua lengan tangan di lebarkan ke samping kanan dan kiri hingga menyentuh tanah.
  • Setelah posisi kalian benar, maka selanjutnya harus meningkatkan fokus ekstra, dengarkan aba aba dengan baik.
  • Pada saat aba aba bersedia posisi kepala rada menadah kedepan, agar bisa melihat garis lintasan dan jangan terlalu tinggi juga.
  • Ketika aba aba siap, posisi kepala menghadap kebawah. Saat itu pula kalian harus fokus dan siapkan tenaga pada tumpuan kaki kanan di depan.
  • Perlu di ingat saat posisi kepala mengadap kebawah tetap harus pandanganya kedepan, kemudian dengarkan dengan seksama aba aba bunyi pistol atau yak.
  • Diwaktu siap berlari tubuh dalam kondisi aga ke depan.
  • Posisi tangan atau lengan rubah posisinya saat mendengar aba aba yak atau bunyi pistol.

Saat melakukan star jongkong ini pastikan kalian tidak sedang memikirkan hal hal lain, kalian wajib fokus ekstra dari aba aba yg akan diberikan perintah. Setiap aba aba mulai dari "Bersedia" hingga bunyi pistol atau yak memilki perubahan posisi tubuh.

2. Teknik Start Berdiri (1500 Meter)

Start berdiri ini lebih mudah dibandingkan dengan start jongkok, Posisi tubuh tidak terlalu  banyak perubahaan pada saat aba aba dimulai. Hanya saja fokus tetap menjadi peranan penting.

  • Posisi badan berdiri tegak dan rileks saja sambil menunggu aba aba selanjutnya.
  • Saat mendengar aba aba "ya" tubuh maju kedepan tepat di belakang garis.
  • Kaki kanan kedepan atau kaki kiri pada saat aba aba "siap", Siap menandakan kalian akan memulai berlari.
  • Terdengar bunyi pistol atau aba aba yak, sobat berlari santai kemudian pada saat itu juga mulai berlari sekencang kencangnya.

Jarak menengah ini perlu stamina dan kondisi tubuh dalam keaadan prima. Start nya memang di buat mudah karena track lintasanya cukup panjang.

3. Tips Gerakan Lari Jarak Menengah

  • Mengayunkan kedua lengan agar menyimbangkan kecepatan kaki saat lari.
  • Tubuh sedikit condong kedepan dibanding kaki, untuk membantu dorongan kaki agar lebih maksimal kecepatanya.
  • Sudut sisi lengan kira kira 100 hingga 100 derajat bentuknya.
  • Saat berlari tumit menjadi tumpuan saat di pijak, dan ujung kaki menjadi daya tolak atau pendorong. Jadi saat mendarat kakinya jangan di ratakan hanya tumit saja, kemudian saat mendorong dengan kaki bagian depan.
  • Ayunkan lutut hingga bawah pinggul, jangan sampai tingginya melebihi pinggul.
  • Sedangkan ayunan kaki belakang saat tidak jadi tumpuan sejajar dengan lutut.

Saat Melewati Tikungan

  • Pada saat kecepatan penuh berlari tetap pada jalur garis, hanya saja lebih condong posisinya disebelah kiri.
  • Kepala dan bahu agak dimiringkan sedikit, agar tidak mengangu kecepatan lari.
  • Lengan kanan sobat agak sedikit lebar suduhtnya, sedangakan lengan kiri rapat dengan tubuh.

Atlet pada saat melewati track tikungan banyak kejadian yang terjatuh karena keseimbanganya terjaga. Ada juga yg keluar dari garis lintasan. Maka pada tahapan ini perlu menjaga keseimbangan tubuh dengan baik, sebaiknya yang masih belajar agak di kurang kecepatan larinya.

4. Tips Gerakan Menuju Garis Finish

  • Langkah lari agak diperlebar jangkauanya, dengan langkah seperti itu bisa mempercepat. Teknik ini sering banyak digunakan oleh atlet profesional dan memang sangat efektif sekali dari meningkatkan kecepatan.
  • Dorongan dari kaki bagian depan harus dimaksimalkan karena langkah jangkaunya agak jauh. Kemudian hati hati pada tumpuan kaki saat mendarat, otomatis bebannya akan semakin berat dan jangan sampai lutut kita tidak bisa menahan dengan baik.
  • Tubuh tetap dalam kondisi condong kedepan. Setiap atlet pasti tahu mengenai ini, karena merupakan ilmu dasar dalam berlari.
  • Kepala agak sedikit menunduk, membantu meringankan tabrakan angin agar lebih slim.
  • Ayunan tangan dipercepat, sehingga kaki akan mengikuti iramanya. Jika sebelumnyakan tangan yang mengikuti irama kaki, sedangkan kali ini kita harus berusaha kaki agar mengikuti irama tangan. Memang teknik ini sangat susah serta perlu latihan khusus dan rutin.
  • Jangan melihat lawan kanan kiri, karena akan terjadi salah fokus dan bisa terjadi foul, keluar jalur. Karena banyak sekali kejadian seperti itu.
  • Saat melihat pita jangan di raih dengan sengaja, biarkan tubuh bagian depan mengapainya.

5. Tips  Atlet Lari Jarak Menengah Menggunakan Start

Ada beberapa hal yang perlu di perhatikan oleh Atlet pelari jarak menengah ini. Bukan saja harus mempunyai teknik berlari dengan benar tapi, kemampuan psikis dan motivasi perlu ada. Beberapa hal yang harus di punyai Atlet lari jarak menengah :

  • Niat kalian untuk mengikuti kejuaraan, jadi so niat ini sangat penting sebagai dedikasi dan karakter atlet.
  • Mempunyai target, seperti ingin menjadi juara atau hasil yang ingin dicapai.
  • Motivasi yang kuat, motivasi bisa berasal dari mana saja, misalkan dari Orang Tua, keluarga, Sahabat dan Pasangan. Perlu banget dimiliki karena ini akan menjadi hal positif saat melakukan tanding dan juga menjadi tenaga cadangan serta kecepatan lari cadangan. Dalalm realita sering terjadi hal terduga pada pertandingan, padahal si atllet sebelumnya tidak memiliki terlalu kecepatan namun pada waktu perlombaan menjadi yang tercepat.
  • Tidak boleh meremehkan musuh, Orang sombong jelas akan kena karmanya. Meskipun menang akan tetapi harus humble.
  • Latihan Rutin dengan teknik yg benar, lari dengan teknik benar meskipun pada awalnya tidak terlalu cepat. Tapi setelah biasa justru akan lebih meningkat dari sebelumnya.
  • Ikuti saran akan kata pelatih.
  • Yang paling utama adalah sebelum bertanding, berdoa dahulu.

Baca Juga : Lari Jarak Pendek Menggunakan Start

Apakah dari kalian ingin berminat ingin jadi atlet pelari profesional? Pastinnya harus ada ya sob. Mengingat aja perlombaan lari sejauh ini perkembanganya sangat cepat dan jau lebih baik dari waktu ke waktu. Khusunya di indonesia terdapat banyak atlet muda pelari bermunculan, bahkan di ajang olympiade asia hingga dunia sempat menjadi yg tidak terkalahkan. Mudah mudahan kedepanya nanti pemerintah kita semakin memperhatikan sektor cabang olahraga lari ini. Terimakasih sudah mampir pada tuliasan kali ini tentang Lari Jarak Menengah Menggunakan Start.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *