Macam Macam Start Jongkok Cabang Olahraga Atletik Nomor Lari

Macam Macam Start Jongkok -  Olahraga lari termasuk pada tipe atletik yang merupakan induk nama dari beberapa cabang lainya. Seperti Lari jarak pendek, Menengah, lempar lembing dan loncat indah. Beberapa cabang olahraga tersebut ada yang menggunakan Start Jongkok pada saat memulai pertandingan.

Macam Macam Start Jongkok

Macam Macam Start Jongkok Pada Olahraga Lari

Teknik start jongkok hanya diberlakukan pada cabang olahraga atletik lari. Lari jarak pendek dengan panjang lintasan 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Kemudian berlaku juga pada lari jarak menengah dengan panjang lintasan 800 meter. Berikut 3 ini Macam Macam Start Jongkok :

  • Start Pendek (Bunch Start)
  • Star Menengah (Medium Start)
  • Start Panjang (Long Start)

1. Start Pendek (Bunch Start)

Jenis start sprint pertama disebut bullet atau bunch start. Jari kaki kaki belakang kira-kira sejajar dengan tumit kaki depan. Kedua kaki ditempatkan dengan baik di belakang garis start. Jarak jari kaki ke jari kaki dikatakan 25 sampai 30 sentimeter. Pada awal ini, kaki and paling dekat satu sama lain, dibandingkan dengan awal lainnya. Karena kaki anda berdekatan, kaki dan tubuh anda "ditumpuk" bersama. Itulah mengapa ini disebut awal tandan, atau peluru.

2. Medium Start (Start Menengah)

Jenis start mulai sprint disebut start menengah. Dalam hal ini, lutut kaki belakang berlawanan dengan kaki depan. Jarak ujung kaki ke ujung kaki dikatakan 40 hingga 55 sentimeter. Pada awal ini, kaki lebih dekat daripada awal yang panjang tetapi lebih jauh dari awal. Di tengah. Karena itulah disebut medium start, karena berada di antara dua media lainnya.

3. Long Start (Start Panjang).

Jenis start sprint ketiga disebut start memanjang. Pelari memiliki lutut setinggi kaki belakang, atau sedikit di belakang tumit kaki depan. Jarak ujung kaki ke ujung kaki adalah 60 hingga 70 sentimeter. Pada permulaan ini, kaki anda menyebar lebih jauh dari dua lainnya. Kaki belakang anda diregangkan atau memanjang, di belakang Anda.

Posisi Macam Macam Start Jongkok

Dalam perlombaan lari cepat, memerlukan start yang bagus. Pada kesempatan kali ini harianrez.com akan memberikan sebuah gambaran posisi dimulai hingga ada aba aba.

Posisi Start Jongkok 1• Kaki ditempatkan ke garis start tetapi tidak di atasnya.
• Kaki terpisah selebar bahu untuk mendapatkan posisi yang seimbang
• Berat didistribusikan sehingga sekitar 2/3 dari berat berada di kaki depan
Posisi Start Jongkok 2• Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan.
• Lengan disinkronkan dengan kaki - dalam hal ini, kaki kiri ke depan dan lengan kanan ke depan
• Kembali, leher dan kepala dalam barisan
• Tetap tak bergerak
Posisi Start Jongkok 3• Tempatkan kaki kiri di belakang garis
• Tempatkan kaki kanan di belakang kiri
• Lepaskan kaki kiri dan letakkan lutut kiri berdekatan dengan pergelangan kaki kanan
• Ujung jari kaki kiri harus dibalik
• Tangan harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu
• Lengan harus lurus tetapi tidak terkunci di siku
• Jari-jari harus berada di belakang garis
• Jari-jari harus membentuk jembatan, dengan ibu jari menunjuk satu sama lain
• Jika dilihat dari samping, bahu harus berada di atas garis start
• Kepala dan leher harus sejajar dengan tulang belakang
Posisi Start Jongkok 4• Pinggul diangkat ke posisi yang sedikit lebih tinggi dari bahu
• Harus ada sudut 90 derajat di lutut depan
• Harus ada sudut 120 derajat di lutut belakang
• Jika dilihat dari samping, bahu harus berada di atas garis start
• Kepala dan leher harus sejajar dengan tulang belakang
• Tetap tak bergerak
Posisi Start Jongkok 5• Tempatkan kaki anda yang lebih kuat, biasanya kaki tempat anda melompat, di depan.
• Dari posisi berlutut, letakkan kaki kiri (lebih kuat) ke depan sehingga ujung jari-jari kaki sekitar 16 hingga 20 inci di belakang garis awal.
• Dengan lutut kaki belakang di tanah, posisikan di samping bola kaki depan anda dengan jarak 4 sampai 6 inci (kepalan) di antara kedua kaki
• Rentangkan lengan kanan keluar tepat di belakang garis, naikkan pinggul ke posisi di mana sudut kaki depan sekitar 90 derajat, dan sudut kaki belakang sekitar 120 derajat
• Tangan kanan harus diulurkan ke ujung jari dengan jari-jari terbuka
• Lengan kiri harus bersandar pada paha kaki kiri atau dalam posisi di belakang tubuh seolah dalam posisi berlari.
• Anggaplah posisi yang rileks dengan sebagian besar berat badan anda di kaki dan sedikit berat anda di lengan depan yang diperpanjang
• Kekuatan pada awalnya berasal dari kaki anda, bukan lengan anda, jadi jangan bersandar terlalu jauh ke depan sehingga terlalu banyak beban ada di lengan anda
Posisi Start Jongkok 6• Blok diposisikan dengan benar di jalur (200m / 400m bersinggungan dengan kurva)
• Jarak yang benar dari garis mulai ke blok depan dan belakang
• Blok kaki pada sudut yang benar
• Blok dengan kuat terletak di trek
• Kaki terletak dengan benar di blok
• Jari di belakang garis dan membentuk jembatan tinggi
• Posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu
• Bahu kembali dan secara vertikal di atas atau sedikit ke depan tangan
• Lengan lurus tetapi tidak terkunci di siku
• Kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang
• Mata terfokus pada lintasan (1 hingga 2 meter di depan)
• Napas yang lembut
• Otot wajah dan leher rileks
Posisi Start Jongkok 7• Tahan nafas
• Pinggul naik perlahan ke posisi di atas bahu
• Kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang
• Mata terfokus pada trek satu atau dua meter di depan
• Bahu vertikal di atas atau sedikit ke depan tangan
• Sudut lutut kaki depan kira-kira. 90 derajat
• Sudut lutut kaki belakang kira-kira. 120 derajat
• Kaki mendorong keras kembali ke blok

Mudah Mudahan artikel ini bisa membantu kalian dan juga menjadi informasi yang bermanfaat sekalai. Terimakasih.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *